~> Como resgatar a sua disposição.

Cansaço é praticamente uma epidemia entre mulheres ocupadas. Está nesse time? Descubra as causas de tanta fadiga e as saídas possíveis para resgatar (quanto antes!) a sua energia perdida.

Quando foi a última vez que você pulou da cama cheia de energia? Foi o que pensamos: faz tanto tempo que mal consegue se lembrar, não é? Provavelmente anda às voltas com um trabalho estressante, uma vida social corrida e uma lista sem fim de afazeres, tudo ao mesmo tempo. Some a isso a incapacidade de dormir tranquilamente e está garantida aquela eterna sensação de cansaço. Só que esse não precisa ser o seu destino. Compilamos a seguir as reclamações mais recorrentes em relação à leseira crônica e pedimos a um time de experts que analisasse cada situação, indicasse quando o caso já virou doença e mostrasse saídas possíveis para você resgatar a energia perdida quanto antes!

Texto Karina Hollo e Carmen Morin / Foto Caio Mello

“PASSO O DIA SONOLENTA, MAS NÃO CONSIGO DORMIR À NOITE. POR QUÊ?”

Esse quadro pode ser causado por diversos fatores — desde uma dieta pobre em nutrientes até uma doença não diagnosticada. Em boa parte dos casos, é resultado de uma vida corrida. Você passa o dia com a cabeça cheia, os pensamentos pinguepongueando da última briga com o namorado para as pressões do trabalho. Isso deixa qualquer uma esgotada. São tantas preocupações que, quando finalmente pisa em casa, não consegue se desligar. Ufa! O quadro não é preocupante se for esporádico. Mas, caso se estenda por mais de 20 dias seguidos, mostra que evoluiu para insônia. Aí, toca procurar um médico.

PARA RECARREGAR AS BATERIAS

Pasme: pesquisas da American Academy of Sleep Medicine mostram que tirar uma soneca de até 20 minutos pode deixá-la mais disposta para trabalhar. Não é possível fazer a siesta no meio do dia? “Invista em exercícios físicos” aconselha o dentista especialista em distúrbios do sono pela USP Fausto Ito, membro da Associação Brasileira do Sono. Eles imediatamente aumentam a concentração de adrenalina e serotonina no sangue, combatendo a sonolência. Vinte minutos pedalando, três vezes por semana, já trazem resultados bastante positivos. E ainda ajudam a garantir uma noite tranqüila. Aliás, segundo a dra. Dalva Poyares, neurologista do Instituto do Sono da Unifesp, se manter ativa durante o dia é uma das técnicas mais eficientes para tornar seu sono mais profundo. Estudos da American College of Sports Medicine e do Ashikaga Institute, no Japão, comprovaram essa teoria e indicam spinning, corrida e natação no fim da tarde para dormir feito um anjo. No entanto, quem tem dificuldade para adormecer deve ficar fora da academia depois desse horário. “O corpo passa a produzir melatonina, o hormônio do sono, logo após o pôr-do-sol”, explica Ito. “Por isso é importante você ir se desligando aos poucos, conforme vai entardecendo. Não adianta apenas se distrair antes de ir para a cama.”

Texto Karina Hollo e Carmen Morin / Foto Caio Mello

“ESTAR SEMPRE CANSADA QUER DIZER QUE ESTOU DOENTE?”

Não necessariamente. Se o seu check-up deu ok, pode ser que certos hábitos estejam sugando suas energias sem você nem perceber. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Princeton, nos Estados Unidos, ter um quarto, uma casa ou uma mesa de trabalho desorganizados dificulta sua capacidade de se concentrar. “Poluição visual faz com que seu cérebro tenha que fazer mais esforço para processar informações”, explica a psicóloga Patrícia Gebrim, de São Paulo. A quantidade de escolhas à qual você é submetida no dia-a-dia se torna outra fonte de desgaste. “Você está acostumada com o ato de pesar as conseqüências de cada opção, mas o excesso de decisões realmente pode levar alguém à exaustão”, diz. De acordo com ela, ser excessivamente solícita também consome seu tempo e disposição. Quando diz “sim” para tudo e todos, as pessoas tendem a abusar. É o caso das amigas que estão sempre enchendo sua cabeça com os próprios problemas, as ‘vampiras energéticas’.

PARA RECARREGAR AS BATERIAS

Não se sobrecarregue com pedidos e responsabilidades alheias. Quando sua amiga vier falar sobre a sogra que não a deixa em paz, dê conselhos sem tomar o problema para si. Se não puder ajudar um colega de trabalho com um relatório, por exemplo, diga com firmeza que no momento não tem tempo e indique alguém que possa ser útil. E não se sinta mal por causa disso — só o peso que vai tirar dos ombros reduzirá seu cansaço em 50%. Os outros 50% você conseguirá combater desempenhando tarefas com menos esforço. Ah! Não acumule papéis na sua mesa e apague os e-mails desnecessários da caixa de entrada.

Texto Karina Hollo e Carmen Morin / Foto Caio Mello

“FICO EXAUSTA DURANTE O PERÍODO MENSTRUAL. POR QUÊ?”

A causa pode ser hormonal: uma semana antes da menstruação, o alto nível de progesterona no sangue às vezes atrapalha o sono. “Quando o fluxo finalmente vier, você estará exausta”, explica a médica americana Holly Phillips, especialista em saúde feminina. De acordo com o ginecologista Carlos Fattori Nunes, outro diagnóstico possível é anemia — caso seu fluxo sanguíneo seja intenso demais. Ele explica que essa doença diminui a quantidade de glóbulos vermelhos, que carregam oxigênio para as células, deixando você cansada.

PARA RECARREGAR AS BATERIAS

Tente manter suas atividades normais. “Evite se jogar na cama, o que só agrava a sensação de cansaço”, recomenda o dr. Nunes. Exercícios também podem ajudar bastante. “Além disso, maneire nos analgésicos e beba bastante água.” Fadiga pode ser sinal de desidratação — e sentir sede já é sinal de reservatórios em baixa! A medida é beber água para que seu xixi fique sempre claro: pelo menos dois copos de 100 mililitros por hora, por no mínimo 10 horas.